腕立て伏せが心疾患を予防する

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腕立て伏せが心疾患を予防する

腕立て伏せが心疾患を予防する

2020/11/28

私が腕立て伏せをやる時はいつも、最低40回が目標です。

その回数は、ある研究データが根拠になっています。

このグラフは、腕立て伏せ10回ごとの心臓病発症リスクを表しています。

米国医師会が発行するJAMAネットワークに掲載された報告によれば、

腕立て伏せを40回以上できる中年男性は、心血管疾患(心筋梗塞や狭心症)のリスクがかなり低いのです。

 

ただ、40回というのはかなりキツイはずです。

グラフを見るに、11回~40回以上の生存確率は100%-95%あたりに収束しており、

0回~10回しか腕立て伏せができない人の死亡率が突出して高い。

11回~20回と比べても10%ほど死亡率に差があります。

結論としては、最低でも腕立て伏せ11回できる筋力を維持できるようにすべきです。

 

とはいえ、腕立て伏せがまったくできないという人は多いです。

ですがその原因は、腕立て伏せの時に使うべき筋肉を使えていない場合がほとんどです。

トレーナーをしていると、「腕立て伏せは腕のトレーニング」だと思っている人がとても多いことに驚きます。

たしかに腕にも効くのですが、もっとも意識して聞かせるべきは胸の筋肉、大胸筋です。

腕の細い筋肉だけで自分の体重を40回も持ち上げるのはかなりキツイです。

というかアスリートならまだしも、一般の人、特に女性にはほぼ無理だと思います。

腕立て伏せは、英語では「プッシュアップ」と言います。直訳で「押し上げる」です。

トレーニングには、身体の前面の筋肉を動員する「押す動作」と

背面の筋肉を動員する「引く動作」があります。

 

例えば、目の前にある重い壁を押して動かすとします。

下の画像のように壁に手をついて肘を伸ばして押すはずです。

これが、壁を押す時に最も力が入る姿勢です。

この時の前面の胸の筋肉は、グーっと胸骨に向かって収縮しています。

逆に背面の肩甲骨は左右に開いています。

ここで押している壁を地面だと思ってください。

腕立て伏せ(プッシュアップ)とは、

要は、胸と肩甲骨を交互に寄せたり開いたりする動きです。

 

セルくれんずは、パーソナルトレーニングをメニュー提供していますが、

動員する筋肉の使い方のコツさえ掴めば、腕立て伏せがまったくできなかった人でも

10回はすぐにできるようになります。

 

チェストプレスという胸を鍛えられるマシンも併設しているので、

自分の体重以上の負荷でサクッと限界まで追い込むことも可能です。

心疾患予防としての腕立てのコツは、胸と肩甲骨のオープン&クローズです。

 

健康に関してだけでなく、トレーニングの質問もお待ちしています。

ジムでイマイチ効果が感じられない人はぜひお問合せください。

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八戸直輝(はちのへなおき)

八戸直輝(はちのへなおき)

水素サロン・セルくれんず代表

紹介文
水素サロン・セルくれんず代表の八戸(はちのへ)と申します。
青森県出身。1979年1月1日生まれのおめでたい男です。文教大学入学を機に越谷に住み始めて20年になります。
これまではフリーの整体師兼トレーナーとして都内中心に活動しておりましたが、
新型コロナウィルスの騒ぎで個々人が免疫力を高める必要性が叫ばれる中、
第二の故郷とも言える越谷に、地域の皆さんの健康増進を応援するサロンを構えることにしました。

私は大学卒業後は会社勤めの営業マンでしたが、その不摂生が祟り34歳で重度の糖尿病と診断されました。
紆余曲折ありましたが、病院や薬の力を借りずに自分なりの健康法を確立し、1年間で糖尿病を克服しました。
今や検査をしても糖尿病と言われることはありません。
会社勤めを辞め、その経験を活かして「糖尿病は治らない病気ではない」ことを発信し始めました。

糖尿病は生活習慣病を言われますが、糖尿病を知れば知るほどその症状は様々な病気の原因になっていることが分かってきます。
私の会社員時代と同様の一般的な生活習慣の人の大半は糖尿病、あるいはその合併症に似た病気を患っています。

はっきり言って私が糖尿病を克服した方法は非常に効果的ですが、かなり辛いです。
特に高齢になればなるほど実践が難しく、なかなか続く人がおらず苦労していました。

そんな時、修行僧のような厳しい節制をした私より、簡単に糖尿病を克服した人達に立て続けに出会い始めます。
克服方法は人によって様々でしたが、それらの中でも私がもっとも気に入ったのは「水素療法」でした。

当たり前のことですが、生活習慣病を予防するには別の生活習慣に変えるのが手っ取り早いのですが、
仮に効果的でも辛ければ習慣化できません。日々の生活の中でまったくストレスなく実践できるのならそれが一番です。

そして健康的な生活習慣を実践し続けるにあたってネックになってくるのはコスト、料金だと思います。
このセルくれんずは、たくさんの方のご協力を得て、「相場の半額」というリーズナブルな料金で水素ガスを提供します。
水素水体験や返金保証制も設けております。

お気軽にお立ち寄り頂いて効果を実感して頂き、水素習慣を日々の生活に取り入れるきっかけの場になれば幸いです。
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